Moje odżywianie.

Hej.

Przyszedł czas na post, w którym opowiem Wam jak zmieniło się moje odżywianie od rozpoczęcia ćwiczeń. Jeżeli jesteście ciekawi zapraszam do dalszego czytania :) 

W roku szkolnym z powodu  braku czasu jadłam co popadnie. Nie przywiązywałam do tego uwagi. Śniadanie często omijałam lub robiłam na szybko niezdrowe płatki z mlekiem.  W szkole kanapka z białego pieczywa z serem, szynką, lub jakimś twarożkiem. Do tego napoje lub wody smakowe kupione w sklepiku lub drodze do szkoły. Przede wszystkim jadłam DUŻO słodyczy i fast - foodów. Wielu ludzi podczas stresu, problemów nie ma ochoty na jedzenie. Ja wręcz przeciwnie. Przyznam się, że często po ciężkim dniu w szkole jadłam coś słodkiego dla "odstresowania się". Jedzenie jakby mnie uspokaja. To wszystko nie było rozsądne, ale większość właśnie tak się odżywia.

Na samym początku ćwiczeń nadal jadłam tak jak kiedyś. Zaczęłam ograniczać słodycze, ale też nie do końca. Później uświadomiłam sobie, że jeżeli chcę podejść do tego bardziej poważnie to muszę wprowadzić zmiany w odżywianiu. Zaczęłam o tym czytać, oglądać filmiki, dowiadywać się wszystkiego co związane z tym tematem. Moja wiedza rosła. Postanowiłam, że  wykorzystam ją w praktyce. Najpierw przestałam jeść słodycze i fast -food'y.  Myślałam, że z tym będzie o wiele gorzej, ale nie było źle. Zamiast tego jadłam owoce, które uwielbiam. Wtedy kupowałam te "niby" zdrowe musli i myślałam, że rzeczywiście takie są. Teraz jak trochę nauczyłam się czytać składy to widzę ile w nich chemii, cukru i innych dziwnych składników. Chciałam jeść posiłki o regularnych godzinach, ale na początku nie wychodziło.
Ostatecznie wzięłam się za to około 3 tygodnie temu. Od tamtej pory trzymam się godzin (mniej więcej), w których powinnam jeść i jak mi się wydaje jem zdrowo :D Przede wszystkim na tym mi zależy. Kalorii jakoś specjalnie nie liczę, ale staram się, aby było ich dość mało. Może żeby pokazać jakie produkty wybieram, co jem napiszę przykładowe posiłki:
 Śniadanie - 9:00
Początkowo codziennie robiłam sobie szklankę mleka z płatkami owsianymi (górskimi) i bananem pokrojonym w plasterki. Bardzo dobre ♥ Po jakimś czasie znudziło mi się i postanowiłam pokombinować. Teraz robię owsiankę na wodzie, dodaję do tego starte jabłko, gruszkę, lub inne owoce,  cynamon i gotuję kilka minut. Codziennie inne kombinacje :)  Kilka dni temu zakupiłam płatki jaglane, które są równie dobre.

II śniadanie - 12:00
Najczęściej są to kanapki z pełnoziarnistego pieczywa. Kupując patrzę na to, aby nie było w składzie mąki pszennej lub znajdowała się pod koniec tej listy (na pierwszym miejscu znajdują się składniki których jest najwięcej, a na końcu te których  najmniej). Nie używam masła. Daję sałatę, plasterek sera lub jakiejś "lepszej" szynki, pomidora, ogórka, rzodkiewkę itd. Często jem je z chudym twarogiem i czasami do tego domowy dżem truskawkowy ^^

Obiad - 15:00
Tutaj to bardzo różnie. Często nie jest to superzdrowe. Jak znajdę jakiś fajny przepis to wtedy ja robię obiad dla wszystkich. Tylko że mojej rodzinie nie do końca odpowiada to "zdrowe odżywianie", więc nie będę im wciskała na siłę :D Jak jest coś czego nie chciałabym jeść to po prostu robię sobie coś sama. Bardzo lubię makaron (oczywiście pełnoziarnisty :D) z warzywami na patelnię + sos czosnkowy zrobiony z jogurtu naturalnego, czosnku i przypraw. Jem na zmianę: makaron, ryż, kaszę z różnymi dodatkami. 

Podwieczorek - 17:00
Jogurt naturalny z owocami - najczęściej gruszka. Często robię koktajle. Najbardziej lubię zmiksowanego banana z jabłkiem i mlekiem. Dodaję do tego siemię lniane. 

Kolacja - 20:00
Uwielbiam omleta - rozgniatam banana, dodaję jajko, płatki owsiane i mieszam. Na patelni rozpuszczam trochę masła i wylewam całość. Smażę i gotowe. Czasem kładę na to twaróg lub polewam jogurtem naturalnym. Bez żadnego cukru, banan go zastępuje.

Przede wszystkim dużo wody! Było ciężko i nadal jest. Nie lubię wody i zawsze zapominam o piciu jej w dużych ilościach. Od kilku dni robię tak, że jak wstaję piję wodę z cytryną, potem do śniadania herbatę - czystek. Staram się robić również zieloną herbatę z cytryną, miodem i miętą w dzbanku, którą piję cały dzień + w międzyczasie woda. Na kolację również czystek, a przed snem znów woda z cytryną. Tak jest o wiele łatwiej. Zawsze słodziłam herbatę i bałam się, że będzie bardzo ciężko bez cukru. Ale nie! Szybko się przestawiłam i herbata jest pyszna. Z miodem to już w ogóle ♥ Pamiętam też jak jogurt naturalny mi nie smakował, a teraz jest pyszny. Zauważyłam też, że jak długo nie jem słodyczy i zjem coś takiego to smakuje 2 razy lepiej :D 

Ciągle dopadają mnie wątpliwości do tego wszystkiego i nie wiem, czy to wszystko rzeczywiście zdrowe itd. Zdaję sobie sprawę, że popełniam mnóstwo błędów, ale porównując moje jedzenie sprzed kilku miesięcy do tego co jest teraz mogę stwierdzić, że osiągnęłam sukces. Samo to, że nie jem słodyczy i do niczego nie dodaję cukru to już coś! Nie chciałabym też przeginać i od czasu do czasu wiadomo, że coś zjem np. domowe ciasto :D Ale już nie tak jak kiedyś. Boję się, że to wszystko się zmieni, gdy nadejdzie szkoła :/ Zobaczymy, postaram się nie zapomnieć o tym :P 
Zachęcam Was, abyście również wprowadzili zmiany u siebie. Warto to zrobić dla własnego zdrowia :) 
Dziękuję za przeczytanie posta. Jeżeli macie jakieś pytania napiszcie w komentarzu. Pozdrawiam

P.S. Przepraszam, że wszystkie zdjęcia są z internetu :/ Nie mam odpowiedniego sprzętu, a mój telefon już ledwo działa.